La Disfunción Ejecutiva es un Problema de Salud Mental

Tu lista de tareas pendientes está repleta de tareas para el trabajo y el hogar. Necesitas escribir ese informe para tu jefe, y hay un montón de pequeños trabajos en la casa. Tal vez incluso te despiertes por la mañana con un plan para hacerlo todo. Luego, te sientas en tu escritorio, abres el informe y decides revisar tu correo electrónico rápidamente antes de comenzar. Antes de que te dés cuenta, habrán pasado dos horas leyendo recetas de postres navideños y es hora de recoger a tus hijos de la escuela. Otro día en el que no hiciste nada. No puedes creer que seas tan perezoso.

O tal vez no sea pereza. Cuando tienes dificultades para completar tareas, administrar el tiempo o comenzar tareas importantes, la pereza a menudo no es la razón. La disfunción ejecutiva causa problemas con la autorregulación y los comportamientos dirigidos a objetivos y puede parecer pereza. 

Además de completar tareas, los signos de disfunción ejecutiva incluyen fuertes reacciones emocionales e impulsividad. La disfunción ejecutiva es un síntoma frecuente de muchas condiciones de salud mental. Este blog definirá la disfunción ejecutiva y le dará consejos para manejarla. Con el apoyo adecuado, puede controlar los síntomas de la disfunción ejecutiva y encontrar formas de reducir su impacto en su vida.

¿Qué es Disfunción Ejecutiva?

La disfunción ejecutiva es un deterioro en uno o más circuitos del cerebro.Las personas pueden tener problemas con uno o más de los siguientes.

• El circuito que controla la memoria de trabajo para cosas como la planificación, el establecimiento de objetivos y los pasos secuenciales para completar tareas.
• El circuito para priorizar actividades y abordar cronogramas.
• El circuito que controla las emociones y el vínculo entre lo que piensas y cómo te sientes.
• El circuito que controla la auto-conciencia de tus sentimientos y experiencias.

Si tiene problemas con la función ejecutiva, puede afectar su vida en el hogar, el trabajo e incluso sus relaciones. Las habilidades de funcionamiento ejecutivo son las habilidades que ayudan a las personas a analizar, planificar, organizar y programar tareas, así como a completarlas. Es común que todos tengan problemas con un área del funcionamiento ejecutivo de vez en cuando. Sin embargo, para las personas con trastorno de la función ejecutiva, el problema interfiere con su vida diaria.

Las personas con trastorno de la función ejecutiva a menudo luchan con el manejo de la frustración, el autocontrol durante proyectos a largo plazo y el equilibrio de demandas contrapuestas (como las responsabilidades del hogar y el trabajo). Si tiene problemas con el funcionamiento ejecutivo, puede experimentar

• Dificultad para planificar eventos futuros.
• Problemas para completar una serie de acciones para alcanzar objetivos a largo plazo.
• Incapacidad para organizar materiales o establecer horarios y prioridades.
• Dificultad con el autocontrol de las emociones o impulsos.
• Problemas para analizar o procesar información.
• Problemas con la autorregulación y los comportamientos dirigidos a objetivos.
• Problemas con la memoria de trabajo que dificultan recordar cosas.

• Una falta de flexibilidad cognitiva que causa dificultad para resolver problemas, adaptarse a nuevas situaciones o manejar interrupciones.
• El control deficiente de la inhibición conduce al abuso de sustancias, a la toma de decisiones impulsivas, a comer en exceso y a otras conductas problemáticas.

Incluso si experimenta todos los síntomas de la disfunción ejecutiva y siente que no hay salida con las herramientas y el apoyo adecuados, puede aprender a mejorar las habilidades de la función ejecutiva para construir la vida que desea. El primer paso es identificar la causa de su función ejecutiva.

Causas Comunes de Disfunción Ejecutiva

La disfunción ejecutiva es un síntoma común del trastorno por déficit de atención con hiperactividad, o TDAH, y suele ser genético. Sin embargo, también puede ser el resultado de una lesión cerebral traumática, trauma severo y enfermedades y condiciones que afectan la corteza prefrontal. La corteza prefrontal es el área del cerebro responsable del pensamiento, la planificación, la organización, la toma de decisiones y el control del comportamiento social. Además del TDAH, la lesión cerebral y el trauma, las siguientes condiciones pueden cambiar la corteza prefrontal o afectar su función.

• Exposición a drogas o alcohol in vitro
• Desórdenes del Espectro Autista
• Esquizofrenia
• Trastorno bipolar
• Ansiedad
• Depresión
• Enfermedad de Alzheimer
• Enfermedad de Parkinson

Afortunadamente, el cerebro humano tiene una propiedad llamada neuroplasticidad. El cerebro puede sanar y cambiar, por lo que las intervenciones adecuadas pueden revertir el daño o la disfunción de la corteza prefrontal. Descubrir la causa de los déficits de su función ejecutiva comienza con una visita a su proveedor de atención médica para averiguar si existen causas médicas para sus problemas.

A muchas personas con problemas de funciones ejecutivas les resulta útil trabajar con un psicoterapeuta experto en terapia cognitiva conductual. Además de la terapia, existen muchas estrategias para mejorar la función ejecutiva que puede probar por su cuenta.

Consejos Para Hacer Frente a Disfunción Ejecutiva

El manejo efectivo de la disfunción ejecutiva a menudo es una combinación de intervenciones médicas y el desarrollo de un conjunto de estrategias que funcionan para usted. Los siguientes consejos están organizados en categorías de disfunción ejecutiva. Elija los que mejor funcionen para usted.

Consejos para la procrastinación, la organización de tareas y la finalización

• Habla en voz alta sobre los pasos necesarios para completar una tarea (sí, incluso si está solo). Para doblar la ropa, puede decir: "Levántate, camina hacia la secadora, pon la ropa en la canasta, levanta la canasta, camina hacia el sofá y dobla una pieza de ropa".
• Identifica un lugar de partida. No tiene que ser el comienzo de la tarea. Suponga que tiene que enviar un informe a su jefe y comenzar a redactar el correo electrónico antes de escribir el informe. Comience en cualquier lugar.
• Divide la tarea en pasos más pequeños y celebra completar cada uno. Si tiene problemas para pagar las cuentas, escriba una lista que incluya reunir, abrir sobres, ordenarlos, pagar las cuentas del hogar, pagar las cuentas del automóvil, etc. Luego, mientras trabaja en la lista, tache cada elemento.
• Planifica con la mayor anticipación posible hace que sea más fácil llegar a tiempo por la mañana y recordar todo lo que necesita. Empaca tu bolso, coloca tu ropa e incluso prepara el desayuno la noche anterior para que sea más probable que recuerdes tu billetera cuando salgas de casa.
• Pide ayuda a familiares y amigos. Enviar un mensaje de texto que diga: "Tengo que terminar una tarea, pero no sé por dónde empezar", puede parecer intimidante, pero a todos les cuesta hacer las cosas de vez en cuando, y sus seres queridos pueden darle el comienzo correcto. lugar para que pueda moverse a través de la tarea.

Consejos Para el Olvido y la Falta de Atención

• Establece recordatorios y usa un calendario para todo. Horarios escolares de los niños, vacaciones, cumpleaños, recordatorios para comprar regalos para un cumpleaños, ponlo todo en el calendario de tu teléfono, configura recordatorios para que suenen periódicamente y escríbelo en un calendario de borrado en seco en tu oficina u hogar.
• Toma notas y organiza tus pensamientos antes de responder en las conversaciones. Los problemas del funcionamiento ejecutivo pueden afectar su capacidad para leer las señales sociales y hacerlo propenso a interrumpir. Escribir tus pensamientos te brinda una manera de sacarlos de tu cerebro, para que no interrumpas. Antes de responder, tómese un momento para ordenar sus pensamientos y formar una respuesta.
• Asocia las cosas que necesitas recordar con las cosas que haces como parte de una rutina diaria. Si necesita recordar dejar un paquete en la oficina de correos, colóquelo en el asiento delantero de su automóvil. ¿Necesita recordar llamar al médico por la mañana? Ponga una nota adhesiva en su cepillo de dientes o computadora.

Consejos Para Regular las Emociones y la Impulsividad

• Dormir lo suficiente puede ayudar a evitar que tus emociones se apoderen de tus pensamientos y puede ayudarte a ralentizar tu cerebro para evitar la impulsividad.
• Practicar actividades de atención plena como la meditación, el yoga, escribir y los ejercicios de respiración.
• Ejercitar todos los días. El ejercicio mejora la función cognitivamejora el estado de ánimo y reduce la impulsividad,
• Usa preguntas de autoevaluación para reducir la velocidad, como: ¿Este comportamiento es bueno para mí? ¿Cómo podría eso afectar mis relaciones/trabajo/objetivos? ¿Es esto algo que puedo deshacer?

Disfunción Ejecutiva es un Problema de Salud Mental

Cuando lucha para completar tareas, planificar para el futuro y relacionarse con otros, su salud mental puede verse afectada. Dado que los problemas del funcionamiento ejecutivo a menudo acompañan al TDAH, la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental, muchas personas terminan en un ciclo en el que sus problemas de salud mental empeoran el funcionamiento ejecutivo. Cuanto peores se vuelven sus síntomas, más problemas tienen para manejar su salud mental.

Un terapeuta o psiquiatra puede ayudar a identificar la causa de su disfunción ejecutiva y tomar medidas para mejorar sus síntomas. Aprenderá cómo los medicamentos pueden ayudar con sus síntomas, identificará qué partes de la función ejecutiva son sus mayores problemas y aprenderá estrategias que puede usar en la escuela, el trabajo y el hogar. La disfunción ejecutiva puede afectar a personas de todas las edades, géneros y todos los ámbitos de la vida. En SMPsychotherapy and Counseling Services, contamos con proveedores especializados en en todas las edades y demografías. Incluso ofrecemos servicios en inglés, español y portugués. Contacta nuestra oficina hoy para que le asignemos un proveedor que se asociará con usted para crear una vida que honre su singularidad y lo ayude a superar los desafíos.