5 formas en que las mujeres pueden afrontar la depresión

Ya sea que te hayan diagnosticado depresión recientemente o hayas luchado con ella durante algún tiempo, es posible que estés buscando métodos de afrontamiento. Es importante recordar que la depresión se puede tratar. Hay muchas formas de abordar sus síntomas, además del papel que desempeña la terapia.

Los terapeutas, investigadores y mujeres diagnosticadas con depresión han descubierto ciertas cosas que ayudan. Intenta poner en práctica algunas de estas ideas y vea cómo te sientes.

1. Cuide tu salud física

Nuestros cuerpos y cerebros están profundamente interconectados. Por eso, cuidar tu salud física también puede ayudar a curar la depresión. Incluso si tienes poca energía, establece pequeñas metas para el ejercicio, como caminar alrededor de la cuadra. Pase tiempo al aire libre, bajo el sol, y prestando atención a la naturaleza. Tu cuerpo liberará endorfinas naturales que mejoran el estado de ánimo en respuesta a estas actividades.

Evalúa los tipos de alimentos y bebidas que consumes. Demasiada azúcar, carbohidratos, cafeína y alcohol pueden tener impactos negativos en tu estado de ánimo. Al igual que con el ejercicio, si cambiar toda tu dieta parece abrumador, establece metas pequeñas como una ensalada al día.

Si no ha visto a un profesional de la salud, este es otro elemento importante. Pueden realizar pruebas para descartar deficiencias de vitaminas, problemas de tiroides y otros factores biológicos que pueden causar depresión.

2. Conectar

Los seres humanos necesitan una interacción regular con los demás para mantener una buena salud mental. Si tienes familiares y amigos con los que puedes pasar tiempo, asegúrate de hacerlo. Nuevamente, incluso si tus niveles de energía hacen que esto sea algo que no deseas hacer, intenta hacerlo de todos modos.

Las interacciones positivas con otros también pueden estimular hormonas como la oxitocina. Estas te ayudan a sentirte más tranquila, relajada y feliz. Y si bien es posible que te sientas reacio a hablar sobre tu depresión, hacerlo con una persona de confianza también puede brindarte alivio. Lo más probable es que también lo hayan experimentado o conozcan a otros que lo hayan hecho.

También considera unirte a un grupo de apoyo para la depresión. Tu ciudad puede tener uno o más que se reúnan en persona, o también hay opciones en línea.

3. Comprensión de lo que sucede en tu cuerpo

Para bien o para mal, las mujeres a menudo se encuentran con depresión debido a los cambios hormonales que ocurren en sus cuerpos. De hecho, estas fluctuaciones hormonales hacen que las mujeres tengan el doble de probabilidades que los hombres de tener depresión.

Tomarse el tiempo para comprender cómo afecta esto a tu estado de ánimo es un paso útil. Para las mujeres en edad fértil, observa tu ciclo menstrual y cómo puede afectar tu estado de ánimo. Muchas mujeres experimentan síntomas peores que el síndrome premenstrual normal. Esto se denomina trastorno disfórico premenstrual (PMDD). Si te sientes más deprimida de lo habitual a intervalos regulares, comunícate con tu médico.

Asi mismo, recuerda siempre que los cambios hormonales del embarazo, los meses de posparto y la menopausia pueden contribuir a la depresión. Es importante buscar ayuda médica para afrontar estos tiempos.

4. Detención del pensamiento

La depresión a menudo conduce a la rumia o la obsesión por pensamientos negativos. Pero aprender a rechazar los pensamientos negativos es muy importante para superar la depresión. Practica anotar tus pensamientos negativos. Escríbalos y luego escriba declaraciones que los contrarresten con hechos positivos.

Haz esto con regularidad; practica y será más fácil. El cerebro humano es notablemente bueno para establecer nuevas vías neuronales.

5. Asesoramiento

Buscar asesoramiento para la depresión puede ser un paso de empoderamiento hacia la curación. Los terapeutas a menudo tienen una idea de qué puede ser más eficaz para tratar tu situación. Pueden ayudarte a superar los factores externos que contribuyen a la depresión en tu vida. Estos pueden incluir tus experiencias infantiles, eventos traumáticos en tu vida o una relación romántica en dificultades.

Hagas lo que hagas, no dejes de tratar tu depresión. No tienes por qué controlar tu vida. Llame a nuestra oficina al 203.800.9778 para obtener más información sobre cómo podemos ayudarte a seguir adelante.

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