Cómo el aislamiento de COVID-19 afecta la salud mental y qué hacer al respecto

No pasó mucho tiempo para que la mayoría de las personas sintieran los efectos del aislamiento de COVID-19 en su salud mental después de que comenzaron las restricciones. De repente, se produjeron muchas restricciones. La interrupción de la vida diaria y la rutina se sintió comprensiblemente como una interrupción impactante. Y aunque ciertamente hubo una buena razón para estas restricciones y el posterior aislamiento, ha llevado a problemas de salud mental para muchos.

Los seres humanos están hechos para conectarse y rodearse unos de otros. Construimos nuestras vidas en torno a interacciones sociales: trabajo, gimnasio, cafetería, restaurantes, eventos escolares, viajes. La necesidad de aislarse en casa interrumpió este flujo natural de apoyo social y emocional.

Comprender cómo el aislamiento de COVID-19 afecta la salud mental y qué puede hacer al respecto es información importante.

Soledad

La soledad puede ser una de las primeras cosas que asocie con las restricciones de COVID-19. Si bien el aislamiento no tiene por qué conducir a la soledad, obviamente lo hace en muchos casos.

Es fácil olvidar que la soledad puede afectar fácilmente su salud mental. Tal vez intentes ignorar tus sentimientos y decirte a ti mismo que no es gran cosa. Después de todo, muchas personas están en el mismo barco.

Pero cuando nos sentimos solos, podemos encerrarnos en nosotros mismos. Pueden desarrollarse patrones de pensamiento poco saludables que hacen que sea menos probable que nos comuniquemos, incluso si es solo por mensaje de texto o por teléfono. Cuanto más dure esto, es más probable que la soledad se convierta en una depresión en toda regla.

Sea proactivo en la lucha contra la soledad. Oblígate a iniciar el contacto con los demás, incluso si no te apetece.

Falta de Rutina

Dependiendo de su situación, es posible que las rutinas diarias y semanales se hayan quedado en el camino debido al aislamiento pandémico. Perder un trabajo, trabajar desde casa y tener hijos en casa en lugar de en la escuela a menudo significa una reorganización de la estructura diaria.

Cuando nos volvemos perezosos con nuestra rutina, comenzamos a sentirnos desenfocados y desmotivados. Pequeñas cosas como una ducha, quitarnos el pijama y comer a horas regulares nos anclan en la normalidad. Tenga esto en cuenta si siente que no está haciendo nada.

Depresión

Días interminables de aislamiento pueden conducir fácilmente a la depresión. Es fácil establecer la conexión entre la depresión y otros efectos de la pandemia en la salud mental, como la soledad y la falta de rutina.

Si no se controla, lo que comienza como una depresión leve puede convertirse en un dolor emocional insoportable. Mantenga un control cuidadoso de su estado de ánimo. No dude en solicitar terapia. La mayoría de las compañías de seguros cubrirán las citas de telemedicina, incluido el asesoramiento sobre salud mental. Y los terapeutas se han adaptado rápidamente para brindar sesiones a distancia, que han demostrado ser tan efectivas como las presenciales.

Ansiedad

Sentirse ansioso por todo es comprensible considerando la pandemia. Su perspectiva laboral puede ser incierta. Puede preocuparse por su salud o la de sus seres queridos. Como muchos, te preguntas si la vida volverá a ser normal.

El aislamiento no ayuda a estos sentimientos. Es importante ser proactivo con las cosas que disminuyen su ansiedad. Limite la cantidad de cobertura de noticias que ve cada día sobre la pandemia u otras situaciones perturbadoras. Haga lo que pueda que esté bajo su control en su vida diaria.

Salud Física

Nuestra salud mental está estrechamente relacionada con nuestra salud física. Si ha estado encerrado en casa, es fácil suponer que su nivel de actividad ha disminuido. Junto con eso, su consumo de alimentos puede haber aumentado.

Try to get moving, even a little. Exercise increases oxygen to your body, boosts feel-good endorphins, and provides more energy. It helps you sleep better and can even reduce your appetite. Don’t let the fact that you can’t go to the gym or group exercises classes neglect this important aspect of your overall health.

Mientras esperamos ansiosamente el fin del aislamiento pandémico, es vital estar al tanto de nuestra salud mental mientras. Si estás preocupado por tus síntomas emocionales, comuníquese con mi oficina para obtener más información al 203.800.9778. Si tiene dificultades para encontrar un terapeuta en el que pueda confiar, hemos preparado una mini guía para ayudarte en este proceso. 

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Soribel Martínez, LCSW, Propietaria de SMPsychotherapy