Cómo los Inmigrantes Pueden Hacer Frente a la Ansiedad Durante la Agitación Política

Publicado por  Soribel Martinez, LCSW

No hay dudas de que Estados Unidos está experimentando un estado de agitación política como no había visto en décadas. Los debates se están intensificando sobre muchos temas. La inmigración suele ser el principal de estos.

Si usted es un inmigrante, esté documentado o no, es posible que experimente una mayor ansiedad durante estos momentos. Tal vez sigas las noticias con ansiedad para obtener actualizaciones sobre el muro fronterizo, el estado de los solicitantes de asilo o los delitos de odio contra miembros de tu grupo cultural u otros.

Tienes miedo de lo que puedas ver y te preocupas por lo que ya sucedió. Con una nueva administración en el poder, tienes esperanzas. Pero sabes que esto no significa que los crímenes de odio se detendrán.

Es importante encontrar una manera de lidiar con tu ansiedad durante este tiempo.

Reconocer los Signos de Ansiedad

Muchas personas que viven con ansiedad no son del todo conscientes de que eso es lo que les está causando sentimientos de angustia. Esto se debe a que el cuerpo y el cerebro están muy conectados.

La ansiedad a menudo se manifiesta como síntomas físicos. Es posible que sientas que le falta el aire o que tu corazón se acelera. A menudo, las personas tendrán malestar estomacal, diarrea o náuseas debido a la influencia de las hormonas del estrés en el sistema digestivo.

El cansancio y la fatiga pueden acompañar a la ansiedad. Del mismo modo, los dolores musculares, los dolores y las molestias pueden ser el resultado de la tensión que causa la ansiedad en tu cuerpo. La ansiedad también puede hacer que te sientas irritable. Puedes luchar contra el insomnio y despertarte cansado todas las mañanas.

Trate de prestar atención a tu cuerpo y a lo que le está diciendo. Si descubres que experimenta algunos de estos síntomas con regularidad, es hora de poner en práctica las habilidades para el manejo de la ansiedad.

Kit de Herramientas Para la Ansiedad

Independientemente de las causas políticas externas que estén creando tu ansiedad, puedes abordar tus síntomas de la misma manera.

La respiración profunda y el ejercicio físico son formas muy eficaces de reducir la ansiedad. También es importante asegurarse de dormir bien. Evitar el alcohol, las drogas y los alimentos poco saludables, también puede ayudar con tu ansiedad.

Desarrolla Apoyo Comunitario

No importa quién seas, es importante contar con el apoyo de la comunidad. Necesitas a otras personas con las que puedas hablar cuando te sientas ansiosa o estresada.

Comunícate con amigos y compañeros inmigrantes para establecer conexiones y buscar apoyo emocional. Míralos a ellos y a los miembros de tu familia para asegurarte de que sepan que estás pensando en ellos. Este tipo de relaciones pueden ayudarte a combatir la ansiedad y a sentirte más tranquila.

Mantente Informada

Es importante evitar pasar demasiado tiempo mirando o leyendo las noticias, porque eso puede aumentar tu ansiedad. Pero también es importante mantenerse informado.

Manténgase al tanto de los desarrollos políticos a medida que ocurren. Obtenga más información sobre los diversos cambios de política que podrían significar para usted o sus seres queridos. Identifique fuentes de asistencia y orientación en caso de que las necesite. Es bueno estar preparado, pero que no cunda en pánico.

Tome Medidas Para Garantizar su Seguridad

Desafortunadamente, la actual división política y la agitación han llevado a crímenes de odio relacionados con la raza. Es importante conocer los factores de tu vida que podrían provocar un peligro físico o discriminación.

Solo usted sabe cómo es su situación individual. Si sospechas que puedes encontrar amenazas físicas o de otro tipo, es importante pensar en tus opciones con anticipación.

Únase a Grupos de Defensa

Hay poder en unir fuerzas con personas de ideas afines. Hay muchos grupos de defensa a los que puedes unirte o participar para generar solidaridad y mantenerte informado. Saber que no estás lidiando con tu ansiedad e incertidumbre por tu cuenta puede marcar una gran diferencia.

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No importa de dónde vengas, te mereces la oportunidad de vivir una vida libre de miedo e incertidumbre. Si estás luchando contra la ansiedad y la agitación política en este país, es importante abordarlo. El asesoramiento es una opción importante a considerar. Te animo a que te pongas en contacto con mi oficina para obtener más información.

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Soribel Martinez, LCSW, CEO de SMPsychotherapy