Cómo Lidiar con el Estrés y el Agotamiento si Tienes TDAH
Publicado por Soribel Martínez, LCSW
El estrés, lamentablemente, es una parte normal de nuestra vida moderna. De hecho, se espera que todos vivan con estrés a medida que avanzamos en nuestros días. Después de todo, hay mucho por hacer. Trabajo, recados, escuela, transporte de niños a todas partes, participación comunitaria, compras, cocina y aún más trabajo.
Si vives con TDAH (Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad), incluso puedes agregar estrés a tu vida sin darte cuenta. Con el tiempo, el estrés puede provocar agotamiento. Sin embargo, como persona con TDAH, existen enfoques específicos que pueden ayudarte a enfrentarlos.
Establecer Rutinas Simples
Establecer y seguir rutinas puede ser un verdadero desafío si tienes TDAH. Después de todo, tu cerebro no funciona así de forma natural. Tu cerebro no es neurotípico, lo que crea tanto aspectos positivos como negativos.
Pero con la práctica, es posible ayudar a que tu atención se concentre más en lo que debe hacerse.
Date Cuenta de Cómo Puedes Estar Agregando Estrés
Vivir con TDAH a menudo significa que estás interesado en muchas cosas. Puede que te interesen tantas cosas, por supuesto, que termines sin poder completar o concentrarte en una sola cosa por completo.
Si bien esta tendencia puede prestarse a la creatividad, también significa que puedes terminar comprometida con demasiadas cosas. Intencional o no, intentar hacer demasiadas cosas a la vez genera estrés. Terminas sintiéndote presionada y ansiosa mientras intentas hacerlo todo.
Cuando te sientas así, da un paso atrás y evalúa tu situación. ¿Qué proyectos e intereses se pueden pausar, al menos por el momento?
Identifica lo que Puedes Dejar Ir
Este consejo se relaciona directamente con la forma en que puedes agregar estrés involuntariamente. Es vital encontrar cosas de las que soltarse cuando el estrés y el agotamiento te agobian. No siempre es fácil. Quieres hacer muchas cosas. Es posible que tenga presiones laborales que parecen implacables.
Sin embargo, busca formas de reducir algunas áreas.
Ejercicio Físico
El ejercicio es una medicina natural. Mover tu cuerpo ayuda a quemar el estrés. Libera endorfinas para sentirse bien que mejoran tu estado de ánimo. También puede ayudarte a sentirte más concentrado. Todas estas son razones maravillosas para incluir el ejercicio en tu día.
Incluso si no quieres o no puedes hacer algo agotador, una caminata rápida puede hacer maravillas.
Técnicas de Relajación
Si notas que te sientes ansiosa o bajo presión, haz una pausa y vuelve a conectarte contigo misma. Prestar atención a tu respiración es una de las formas más fáciles de hacer esto. Si bien tu mente puede resistirse a reducir la velocidad incluso durante unos minutos, practica.
Hay muchos tipos diferentes de ejercicios de respiración. Centrarse en respirar lenta y profundamente es un buen punto de partida.
El ejercicio, como se mencionó anteriormente, también es una gran técnica de relajación. También puedes identificar otras formas de hacer que tus días sean más tranquilos y menos distractores. Quizás necesites limitar la cantidad de tiempo que pasas frente a la pantalla.
Evaluar lo que Más Importa
Si vives con mucho estrés y te sientes agotada, es posible que desees intentar identificar de dónde proviene la presión. ¿Te estás presionando demasiado por alguna razón? ¿O proviene de una fuente externa como un jefe?
As you identify sources of stress, take the time to also identify what matters most to you. What are your deepest priorities for life? If stress is getting in the way of these, identify how and why it is. What changes can you make so you can live more in line with your priorities?
Puede llevar algún tiempo y puede resultar útil buscar ayuda profesional en el camino. Pero es posible salir del estrés y el agotamiento y encontrar el camino hacia una vida más plena y feliz.
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Soribel Martinez, LCSW, CEO de SMPsychotherapy
