Cómo Manejar la Ansiedad Durante el Embarazo ... Especialmente Durante Covid
Publicado por Soribel Martínez, LCSW
Piensa en la primera vez que te enteraste de que estabas embarazada. Probablemente estabas muy contenta y emocionada. Es imposible no pensar en todas las cosas maravillosas que te puede hacer sentir traer una nueva vida al mundo.
Pero, a medida que pasa el tiempo, es fácil que la emoción se convierta en otra cosa: pensamientos ansiosos. Es por eso que es más común de lo que la mayoría de la gente cree experimentar ansiedad durante el embarazo.
Ahora, debido a la pandemia de COVID-19, la ansiedad se ha vuelto más frecuente que nunca. Es posible que te preocupe tu propia salud o la salud de su bebé por nacer. ¿Vacunar o no vacunar? ¿Qué precauciones debes tomar?
Las preguntas y preocupaciones que corren por tu cabeza solo agregarán más leña al fuego de tu ansiedad.
Entonces, ¿qué puedes hacer para controlar esa ansiedad durante el embarazo, especialmente durante una pandemia?
Sé Abierta al Respecto
Lo peor que puedes hacer es guardar tus sentimientos para tí misma. No asumas que vas a agobiar a nadie al hablar de tus miedos.
El simple hecho de compartir cómo te sientes con un familiar, amigo o profesional de la salud mental puede marcar una gran diferencia. Obtendrás un sistema de apoyo y sabrás que no tienes que pasar por esos sentimientos sola.
Además, hablar de ello te ayudará a reconocer plenamente lo que está pasando. A menudo, ese es el primer paso para controlar y tratar la ansiedad.
Participa en Actividades que Distraen
No te ayudará a ti ni a tu bebé estar sentado todo el día, sumido en pensamientos preocupantes. En su lugar, busca formas de distraerte y liberar algo de tu estrés.
El ejercicio es una excelente manera de lograr ambas cosas y más. Al hacer ejercicio todos los días, incluso si es caminar, hacer yoga o estiramientos ligeros, naturalmente aumentarán tus endorfinas. Es un gran calmante para el estrés y una maravillosa distracción.
Incluso si sólo puedes estar físicamente activa durante unos minutos cada día, hacerlo puede cambiar completamente tu forma de pensar y ayudar a calmar tu mente.
Mantén un Diario
Escribir un diario es una habilidad maravillosa para usar cuando te enfrentas a la ansiedad, especialmente cuando estás embarazada. Una vez más, se trata de expresar tus pensamientos y sentimientos. Si no siempre puedes decírselo a alguien en persona, lo mejor que puedes hacer es escribirlo.
Cuando llevas un diario contigo en todo momento, podrás escribir rápidamente lo que estés sintiendo en cualquier momento. Ese simple acto puede hacer que te sientas más tranquilo. También podrás ver tus sentimientos en el papel y comprender mejor si realmente se basan en la realidad.
El diario también es una gran herramienta de autoconservación. Si lo has estado haciendo durante un tiempo, puedes mirar hacia atrás en las entradas anteriores y ver qué tan lejos ha llegado para controlar tu ansiedad.
Hablar con un Doctor
Si no crees que puedas controlar la ansiedad durante el embarazo por tu cuenta, hable con tu médico. Explícale lo que sientes y habla con ellos sobre tus síntomas. En algunos casos, pueden ser necesarios medicamentos para aliviar algunos síntomas que causan problemas.
Si estás experimentando cosas como ataques de pánico o síntomas extremos, tu médico probablemente lo referirá a un terapeuta. O puedes buscar uno por tu cuenta. Tener ansiedad durante el embarazo no significa que serás una "mala" madre, y no significa que te aferrarás a esos pensamientos de preocupación para siempre.
Vivimos en una época extraña y aterradora. Es normal tener cuidado al traer un pequeño al mundo. Pero, esos pensamientos y miedos no tienen por qué superarte por completo. No dudes en comunicarte conmigo para programar una cita u obtener más información sobre cómo manejar tu ansiedad en el embarazo durante una pandemia.
