Dejar ir a los Padres Tóxicos: 5 Pasos Esenciales
Publicado por Soribel Martínez, LCSW
Nuestros padres dan forma a nuestro mundo cuando somos jóvenes. Sus actitudes, salud emocional (o falta de ella) y patrones de relación preparan el escenario para nuestra propia experiencia de vida a medida que crecemos. Esto suele suceder sin que nos demos cuenta. Los bebés hasta los adolescentes absorben y reflejan naturalmente el comportamiento de sus padres.
Si bien esto es una parte normal del crecimiento, desafortunadamente no todos los padres brindan un entorno emocionalmente saludable, equilibrado y enriquecedor. Pueden transmitir comportamientos tóxicos que aprendieron de sus propios padres. O las adicciones destructivas pueden superar la vida familiar y eclipsar todo lo demás.
La mayor tragedia es que los niños son los que más sufren en estas situaciones. Sin embargo, con el tiempo y la experiencia, es posible que llegue a reconocer la negatividad de sus padres. A menudo, es necesario dejarlos ir para encontrar la sanidad y la paz emocional.
1. Reconoce que no es culpa tuya
Los hijos de padres tóxicos, ya sea que todavía estén en casa o sean adultos, a menudo piensan que ellos son los culpables de la toxicidad de sus padres. Esto se conoce como codependencia.
Es posible que tus padres te hayan culpado de todo tipo de cosas, incluido su propio comportamiento y estado de ánimo. Es posible que haya aprendido a evitar hacer cualquier cosa que los moleste para protegerse. Incluso si has estado fuera de casa durante décadas, estas creencias y patrones de comportamiento persisten.
Pero la realidad es que nada de eso fue culpa tuya, ¡nada de eso! Los niños no son responsables de los problemas de sus padres.
2. Rodéate de gente buena
Si te criaron con adultos tóxicos, es posible que ni siquiera puedas identificar cómo es una amistad saludable. Tal vez ni siquiera sepas si una persona emocionalmente segura es una realidad que existe.
Pero lo es, y puedes encontrar personas que te acompañen. Puedes encontrar grupos de apoyo como Codependientes Anónimos. Un terapeuta experimentado también es alguien que puede ayudarte a aprender a reconocer creencias y actitudes falsas que has absorbido de padres tóxicos.
3. Cede el Control
Las personas que fueron criadas por padres tóxicos a menudo desarrollan un deseo de controlar las situaciones. Una vez más, este es un mecanismo de supervivencia y una forma de protegerse de la incertidumbre y la volatilidad de vivir con personas tóxicas.
Sin embargo, lo único que puedes controlar es a ti mismo. No puedes hacer que tus padres (o cualquier otra persona) te quieran más o te traten mejor, sin importar lo que hagas. Aprende a darte cuenta de las formas en que intenta controlar las situaciones de tu vida. Entonces empieza a dar un paso atrás.
4. Establece Límites
Las personas tóxicas rara vez saben qué son los límites emocionales. Esperarán que abandones tus planes para atender sus crisis o "emergencias". Recibirás consejos intrusivos o críticas sobre tu carrera, tu peso, tu matrimonio y cómo estás criando a tus hijos.
Pero no tienes que aguantar esto. Cuando tus padres tóxicos se sobrepasan, puedes dejar claros tus límites. Puedes terminar la conversación telefónica o levantarte y alejarte. Incluso puedes limitar severamente el contacto. Hágales saber que no estás dispuesto a tolerar su comportamiento.
5. Perdona
Perdonar a las mismas personas que se suponía que debían protegerlo y cuidarlo, pero que en cambio lo criaron en estado de toxicidad, puede parecer imposible.
Sin embargo, los beneficios del perdón son tremendos y están bien estudiados y documentados. Perdonar a alguien no significa que lo que hizo estuvo bien. No significa que tengas que permitirles que vuelvan a tu vida o permitir que sigan haciéndote daño.
El perdón es principalmente para ti. Cuando perdonas, evitas quedar atrapado en un ciclo tóxico de culpa, ira y manipulación. Si te quedas atascado en la amargura por cómo te trataron, solo te estás lastimando más. Perdonar es cómo dejar ir y encontrar la curación.
***
Tener padres tóxicos es difícil. En mi práctica, sin embargo, he visto a muchas personas pasar por esta experiencia y sanar. Me encantaría ayudarte a hacer lo mismo. Llame a mi oficina para obtener más información.
Si estás considerando conseguir un terapeuta para ti o para ti hijo, hemos creado una Mini Guia que contiene 5 pasos para seleccionar el mejor terapeuta para ti y tu familia. Puedes hacer click aquí para adquirir tu copia GRATIS:
https://lamujerempoderadadehoy.lpages.co/como-elegir-el-mejor-terapeuta
También puedes llamarnos al 203.800.9778
Soribel Martinez, LCSW, CEO de SMPsychotherapy
