¿Preocupada por la Recaída? Qué Hacer Cuando estás Luchando
Publicado por Soribel Martinez, LCSW
Si has trabajado para superar una adicción, ya has asumido y logrado algo increíble. Tu enfoque debe centrarse en cuánto esfuerzo has realizado y cuánto has podido hacer.
Pero obtener ayuda para superar una adicción no significa que todo vaya a navegar sin problemas.
En el primer año de sobriedad, alrededor de un tercio de las personas adictas al alcohol tienen una recaída. Las estadísticas son similares en lo que respecta a otras drogas y sustancias.
Es importante tener en cuenta que incluso si "te caes del vagón", la recaída no significa que tus esfuerzos de recuperación no valieron la pena. No significa que hayas fallado.
Pero la mayoría de las personas experimentan diferentes sentimientos y luchas antes de que ocurra una recaída. Si te preocupa volver a caer en los viejos hábitos y estás luchando por mantenerte sobria, repasemos algunos consejos que puedes utilizar para detener esa preocupación y mantener el rumbo.
Sé Agradecida por el Lugar Donde te Encuentras
Una de las formas más fáciles y efectivas de combatir la preocupación de una recaída es estar agradecida por tu recuperación. Sin duda ya lo eres. Pero, a medida que te sientas más cómoda con él, esa gratitud puede dejarte en un segundo plano. No significa que te detengas, pero la vida pasa y es posible que no te concentres tanto como deberías.
Al devolver la gratitud a un primer plano, pensarás dónde estabas y dónde estás ahora. Te sentirás más agradecida por el hecho de haber podido superar algo que no todos los demás pueden.
La gratitud es una excelente manera de hacer frente a la tentación de la recaída porque te ayudará a sentirte satisfecha con el lugar donde te encuentras. Trata de llevar un pequeño diario o cuaderno y anota las cosas por las que estás agradecida a medida que suceden. Puede servir como un recordatorio constante de todo lo que tienes.
Cambia tu Mentalidad de Recaída
Todo el mundo sabe que puede ocurrir una recaída. Puede ser difícil borrarlo por completo de tu forma de pensar. Pero intentar hacerlo puede ser de gran ayuda. No permitas que la recaída sea una opción para ti. Si piensas para tí mismo "podría suceder", podrías estar usándolo inconscientemente como una excusa para cometer un error.
Si recaes, podrás superarlo nuevamente y salir del otro lado. Pero no permitas que esa recaída sea el resultado de una profecía autocumplida. Háblate a tí misma que no es una opción. Es posible que te sorprendas de lo que puede hacer ese tipo de diálogo interno positivo.
Prepárate Para Todo
La recuperación es difícil, especialmente en las primeras etapas. Prepárate para aceptar y manejar esos desafíos a medida que se presenten. El simple hecho de comprender que será difícil es un buen punto de partida. Puedes prepararte para las cosas que tendrás que afrontar.
El hecho de que las cosas sean difíciles no significa que sean imposibles. Una buena regla general es desarrollar una estrategia lo antes posible. Debes incluir todo, desde cómo deseas que se vea tu rutina diaria hasta lo que podrías hacer cuando te enfrentes a un desafío o desencadenante. Tener un plan en su lugar te hará sentir más equipado para enfrentar esos desafíos a medida que se presenten.
Por último, es importante recordar que no estás sola. Ya sabes lo importante que es tener un sistema de apoyo durante la recuperación. Eso no desaparece. Si estás luchando porque te preocupa una recaída, comunícate con ese sistema de apoyo.
Asista a una reunión de grupo, hable con un miembro de la familia o incluso con un consejero o terapeuta. Saber que no tiene que soportar el peso de sus luchas por su cuenta puede marcar una gran diferencia y puede devolverle el control de su viaje de recuperación.
