Consejos Para Cuando Estás Luchando con la Salud Mental

Claro, has estado ansioso últimamente, pero ¿por qué parece que ahora no puedes quedarte quieto o relajarte por completo? Tus medicamentos para la depresión estaban funcionando bien, pero de repente, estás luchando por levantarte de la cama nuevamente. ¿Están empeorando tus síntomas de salud mental o todo está en tu imaginación?

Obtener un diagnóstico para tus problemas de salud mental es a menudo uno de los muchos pasos para el bienestar general. Las personas a menudo necesitan terapia, medicamentos y cambios en el estilo de vida para corregir la enfermedad mental. A veces, incluso si tomas todos los pasos adecuados, tu salud mental seguirá siendo cíclica: tendrá períodos en los que no te afectará mucho y otras veces descarrilará tus objetivos a pesar de tus mejores esfuerzos.

Saber cómo detectar las señales de que tu condición de salud mental está empeorando puede ayudarle a implementar estrategias de afrontamiento antes de que las cosas lleguen demasiado lejos. Con demasiada frecuencia, las personas esperan hasta que self-harm thoughts or behaviors se asienten antes de buscar apoyo adicional. Este blog analiza las señales de que su salud mental está tambaleándose y ofrece consejos sobre cómo seguir adelante.

Señales de que Estás Luchando Contra una Enfermedad Mental:

Con demasiada frecuencia, los familiares y amigos se sorprenden cuando alguien se suicida o se corta o se autolesiona. Los signos de enfermedad mental son fáciles de pasar por alto, especialmente si la persona que sufre es buena para enmascararlos en situaciones sociales.

Si usted o un ser querido tienen problemas de salud mental, puede ser útil tener una lista de síntomas a los que prestar atención. Esta lista no es exhaustiva porque cada persona es única con respecto a la salud mental. Los síntomas y señales de advertencia de los trastornos de ansiedad, el trastorno de estrés postraumático, los trastornos alimentarios, la depresión, el abuso de sustancias, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y cualquier otra afección de salud mental varían.

Habla sobre esta lista con tu terapeuta para crear una lista personalizada para ti y díle a tus seres queridos cuáles son tus señales de advertencia para que puedan ayudarte cuando tengas dificultades. Algunas señales de advertencia del empeoramiento de la salud mental son:

• Cambios drásticos en el sueño o el apetito.
• Cambios en los hábitos de cuidado personal.
• Hiperactividad o sensación de que no puedes quedarte quieto o relajarte.
• Cambios de humor rápidos y aumento de la irritabilidad, incluidos altibajos extremos.
• Estallidos de ira frecuentes.
• Aislamiento social o desinterés en las actividades sociales.
• Menos interés en pasatiempos, deportes u otras actividades que disfruta.
• Un cambio drástico en tu capacidad para funcionar en la escuela, el trabajo o los deportes, o problemas para realizar tareas familiares. Esto puede incluir problemas de concentración, memoria o habla.
• Ser rápido a la sobre-estimulación por la vista, los sonidos, los olores o el tacto.

• Disociación o sensación de desconexión de tu entorno o de las cosas que suceden a tu alrededor. Una sensación de que estás observando tu vida en lugar de participar en ella.
• Pensamiento delirante similar a la creencia de un niño en la magia o tener poderes especiales.
• Ver u oír cosas que no existen.

• Sentirse asustado, nervioso o paranoico.
• Cambios en el deseo sexual.
• Una incapacidad para identificar sus propios sentimientos.
• Aumento de las dificultades en las relaciones.
• Miedo intenso a aumentar de peso u obsesión por tu apariencia.
• Pensamientos suicidas o pensamientos de auto-laseración, como cortarse.
• Aumento del consumo de sustancias. 

¿Qué Empeora la Enfermedad Mental?

Puede ser un desafío señalar la causa del empeoramiento de los síntomas de salud mental, especialmente porque muchas condiciones son cíclicas. Sin embargo, algunos hábitos y eventos pueden influir en la gravedad de su trastorno de salud mental de vez en cuando. Algunos de estos son temporales y requieren apoyo adicional, mientras que otros son hábitos de estilo de vida que puede cambiar con la ayuda de un terapeuta calificado.

Duelo

Ya sea que esté sufriendo después de perder a un ser querido, el final de una relación u otra pérdida importante, el duelo puede agravar los síntomas de la enfermedad mental. Para las personas con ansiedad, depresión u otras afecciones de salud mental, buscar apoyo adicional y estrategias de afrontamiento puede ayudar. Sin embargo, para las personas sin un diagnóstico, el duelo a menudo puede ser la chispa que desencadena una lucha por la salud mental por primera vez. Cualquiera que sea el caso, buscar asesoramiento de duelo puede ayudarlo a superar su pérdida y aprender a manejar su salud mental a medida que crea una nueva normalidad.

Estigma de Salud Mental

Elestigma que rodea a las condiciones de salud mental y la búsqueda de tratamiento crea una tormenta perfecta para el empeoramiento de la salud mental. Más de la mitad de las personas con enfermedades mentales no buscan tratamiento porque temen ser discriminados o no tienen amigos ni familiares que los apoyen. Además, muchas personas que buscan tratamiento no hablan sobre su terapia con sus seres queridos ni buscan apoyo ni responsabilidad adicionales. Los esfuerzos recientes para normalizar la atención de la salud mental han aumentado la probabilidad de que las personas busquen ayuda, pero muchas aún evitan el asesoramiento.

Falta de Sueño

Nuestros cerebros son mucho más poderosos cuando están bien descansados. Si has tenido problemas para dormir durante un período prolongado, no puedes esperar que tu cerebro funcione de la mejor manera, incluida la parte de tu cerebro que regula el estado de ánimo y las emociones. Si tienes problemas para dormir, habla con tu proveedor de atención médica sobre las opciones de tratamiento para que puedas contar con tu cerebro para superar las pruebas de la vida.

Dolor crónico y Enfermedad

Una condición crónica que causa dolor y afecta tu movilidad o calidad de vida puede afectar tu salud mental. Necesitas (y mereces) apoyo para superar las pruebas de las citas médicas, perder o cambiar de carrera, relaciones y la pérdida de pasatiempos. Con el apoyo adecuado, puedes aprender a crear una nueva vida que honre tus limitaciones mientras celebras lo que aún puede hacer.

Transiciones de Vida

Casarse, dejar un matrimonio, jubilarse, comenzar la universidad o mudarse al otro lado del país son transiciones sustanciales en la vida que pueden ser difíciles de manejar. Si ya tienes problemas con una enfermedad mental, éstas transiciones pueden exacerbar los síntomas. Busca ayuda a medida que creas una nueva normalidad y un nuevo conjunto de rutinas.

Uso de Sustancias

Ya sea que consumas o no alcohol y drogas en exceso, pueden afectar tu salud mental. Incluso una noche de bebida puede causar un aumento en los síntomas de ansiedad, incluido un corazón acelerado y problemas para concentrarse. Muchos medicamentos utilizados para tratar afecciones de salud mental aumentan los efectos del alcohol. Si luchas contra una enfermedad mental, es mejor beber solo con moderación. Pide orientación a tu médico.

Consejos Para Cuando Estás Luchando con la Salud Mental

Si eres nuevo en el manejo de las condiciones de salud mental o te encuentras luchando más de lo habitual, es útil tener algunas estrategias para salir de la espiral descendente. Las habilidades de afrontamiento que funcionan mejor para ti diferirán de las demás debido a tu diagnóstico y personalidad únicos. Prueba algunas de estas herramientas la próxima vez que tengas dificultades y toma nota de cuáles parecen funcionar mejor.

A muchas personas les resulta útil escribir estas herramientas en tarjetas de notas y tenerlas a mano en el refrigerador, en tu mochila o en tu automóvil para sacarlas y consultarlas cuando necesiten un impulso de salud mental.

• Visite un grupo de apoyo.
• Llama a un amigo o familiar que te apoye.
• Sal a dar un paseo por la naturaleza.
• Siéntate en la naturaleza si no puedes encontrar la energía para caminar.
• Haz algo de ejercicio y disfruta del aumento de endorfinas.
• Llame a tu terapeuta.
• Duerme bien por la noche: llama a tu proveedor médico si necesitas ayuda para dormir.
• Use una aplicación de salud mental como Calm o Headspace para ayudarte a despejar tu mente.
• Tómete un tiempo fuera del trabajo si puedes.
• Da a los demás: sé voluntario o simplemente haz algo bueno por un vecino.
• Practica la atención plena o la respiración profunda.

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